Stappenplan pijnlijke darmen verhelpen
Op weg naar rustige darmen
Als je regelmatig last hebt van je darmen, kan dat een groot effect op je leven hebben. Er wordt veel onderzoek gedaan naar de oorzaken van darmproblemen, zoals het Prikkelbare Darm Syndroom.
Er zijn allerlei theorieën, maar wat nou precies helpt is helaas nog onduidelijk. Wel is helder dat er geen one size fits all oplossing is. Misschien heb je al veel uitgeprobeerd, misschien nog niet.
Bekijk onderstaand stappenplan en check eens wat voor jou werkt.
01
Bepaal de oorzaak van jouw pijnlijke darmen
De eerste stap is om de oorzaak van je pijnlijke darmen te achterhalen, want dan kan je het aanpakken bij de kern. Lees meer over mogelijke oorzaken van een opgeblazen buik of PDS.
02
Neem voldoende rust
Rust is belangrijk voor een goede spijsvertering. Probeer door de dag heen regelmatig te ontspannen.
03
Voorkom stress
Een beetje en kortdurende stress is natuurlijk niet erg. Maar als je continu druk voelt, je doet alles gehaast, je ademt oppervlakkig, je kunt niet zoveel hebben, dan heeft dat effect op je lichaam. Wil je eigenlijk minder werken, van baan veranderen, meer yoga doen en mediteren of iets anders? Onderzoek waardoor je jouw stress kan verminderen.
04
Drink voldoende water
Water helpt om de ontlasting zacht te houden en de darmen te stimuleren. Probeer dagelijks 1,5 tot 2 liter water te drinken.
05
Eet kleine, regelmatige maaltijden
Eet kleine, regelmatige maaltijden in plaats van grote maaltijden. Dit helpt om de spijsvertering op gang te houden.
06
Eet vezelrijke voedingsmiddelen
Vezels zijn belangrijk voor een gezonde spijsvertering. Voldoende vezels helpen om de ontlasting zacht te houden en de darmen te stimuleren. Probeer dagelijks 30 gram vezels te eten. Vezelrijke voedingsmiddelen zijn onder andere fruit, groenten, volkoren producten en peulvruchten.
07
Vermijd bepaalde voedingsmiddelen
Vermijd
voedingsmiddelen die gasvorming, krampen of buikpijn veroorzaken. Als je weet welke voedingsmiddelen bij jou voor pijnlijke darmen zorgen, vermijd deze dan. Houd een voedingsdagboek bij om hier achter te komen en check de 'buikpijngevoelige' voedingsmiddelen.
08
Beweeg regelmatig
Beweging helpt om je darmen te stimuleren. Probeer dagelijks minstens 30 minuten te bewegen.
09
Neem een warm bad of een warme kruik
Een warm bad of een warme kruik kan helpen om de spieren in de buik te ontspannen en de pijn te verlichten.
10
Neem een medicijn
Als pijnlijke darmen worden veroorzaakt door obstipatie, kun je een laxeermiddel of klysma gebruiken. Deze zijn verkrijgbaar bij de drogist of apotheek. Je koopt daar ook middelen tegen diarree of krampen in je buik. Vraag van tevoren om advies als je niet zeker weet of iets geschikt is voor jou.
11
Raadpleeg een arts
Heb je nog steeds pijnlijke darmen met deze maatregelen? Raadpleeg dan een arts. Hij of zij kan de oorzaak van de pijnlijke darmen onderzoeken en een behandeling voorschrijven.